Är du vårtrött?

Den här tiden på året brukar det skrivas mycket om vårtrötthet. Brukar du drabbas av vårtrötthet i brytningstiden mellan vinter och vår? Vanliga tecken på vårtrötthet är orkeslöshet, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter. För vissa blir symtomen så starka att de utvecklar SAD, Seasonal affective disorder, årstidsbunden depression.

På expressen.se publicerar man nu tio tips för att motverka den här vårtröttheten. Så här ser den listan ut:

1.Utsätt dig för mycket ljus
Försök att gå upp tidigt på morgonen för att få ljus precis när solen har gått upp. Det är då vi är som mest känsliga. Vistas mycket ute under dygnets ljusa timmar - även när det är molnigt. Undvik solglasögon och färgade linser, eftersom det är genom ögat vi tillgodoser oss ljuset.
2. Sov ordentligt
Se till att få ordentlig och regelbunden sömn. En trött hjärna är en ledsen hjärna. För låga bränslenivåer gör att man blir tröttare och känner sig mosig. Lägg dig tidigt, helst före midnatt, och se till att ha mörkt i rummet.
3. Träna
Fysisk aktivitet frigör endorfiner som gör oss gladare. Viktigt är att se till att få regelbunden motion, det ökar välbefinnandet.
4. Undvik stress
Håll fast vid dina rutiner och undvik stress.
5. Testa ljusterapi
Ljusbehandling hjälper vissa. Om du har möjlighet - semestra utomlands där ljuset är mer stabilt, eller testa ljusterapi.
6. Träffa vänner
Strunta inte i kaffestunden med vännerna eller andra sociala kontakter. Även om det känns motigt så är det oftast bra för välmåendet.
7. Vila!
Ta en tupplur mitt på dagen.
8. Vad äter du?
Tänk på vad du stoppar i dig.
Choklad kan göra dig gladare för stunden, men ger bara en kortvarig effekt. Frossa hellre i B-vitamin, som motverkar bland annat deppighet.
9. Ha ett mål
Planera att göra något kul framåt i tiden, då har du något att se fram emot.
10. Var snäll
Kom ihåg att vara snäll mot dig själv!

Informationspaket

På Psykosociala förbundet arbetar vi kontinuerligt med att förbättra och uppdatera vårt informationsmaterial. Just nu sammanställer vi ett stort informationspaket som inom kort kommer att publiceras på vår hemsida. Under pluppen "Vad är psykisk ohälsa" i högra balken på hemsidan ska informationen hamna. Det är ett digert informationspaket som behandlar allt från bipolär sjukdom, alkohol, droger och spelberoende, neuropsykiatriska problem, ätstörningar och depression. Plus mycket annat. Där kommer också att finnas information om vart man kan vända sig om man behöver hjälp eller stöd. Håll utkik så landar alltihop på hemsidan snart. Ha det fint alla!

Besök på Algården

Bara ett stenkast från stadshuset i Jakobstad håller föreningen Contact r.f. till, och där var vi på besök idag. För mig som bara har arbetat några månader på förbundet var det jätteroligt att få höra lite mer om verksamheten och träffa många av dem som nästan dagligen besöker Algården. I ett vackert gult hus håller man till, och här har man program måndag till fredag och kafé varannan lördag. Uppe på andra våningen finns ett ljusterapirum och ett gym. Under vårt besök hade man en tillfällig gäst i huset också, "terapihunden", som svansade omkring och gärna skulle ha velat smaka av kakan som vi fick till kaffet. Vi tackar Vivan och Lena för att vi fick hälsa på! Förhoppningsvis ses vi på nytt snart igen.

                             Bilderna är från föreningens hemsida www.contactrf.fi.

Funktionshindrad och småbarnsmamma

Hej på er! Hoppas att ni alla har det bra! Här på kansliet i Jakobstad tittar vi drömmande ut genom fönstret och hoppas att ljuset och värmen håller i sig ännu några timmar så vi hinner ta del av den fina väderleken efter arbetsdagens slut.
Idag har jag bokat in möten och intervjuer för kommande nummer av Respons. Bland annat ska jag träffa understödsberedare Margita Nylander på RAY - Penningautomatföreningen som kommer att delta i ett informationstillfälle i Vasa den 25 april. Där kommer hon att berätta om ansökningsförfarande och riktlinjer, program och aktuell information som våra föreningar behöver känna till. Har du frågor om informationstillfället kan du skicka e-post till bodil.viitanen@fspc.fi.

Jag har även bokat en intervju med Amu Urhonen som är funktionshindrad och småbarnsmamma. Detta tycktes väcka starka känslor hos allmänheten - när hon var gravid möttes hon av en mängd fördomar från olika håll och kanter. Det här ska vi diskutera mera kring när vi träffas i Tammerfors i april. Ser fram emot det.
Ha en fin dag, alla!
Hälsar Pernilla, informatör på Psykosociala förbundet

Prata om ångest!

Happy Ångest. Så heter en ny sajt där man kan prata om ångest, dela med sig av sina erfarenheter eller ta del av andras. Ida och Jessica heter tjejerna som nyligen har startat sajten och sidan är både informativ och lättillgänglig. Så här skriver de till exempel om hur ångesten kan kännas:

• en krypande känsla i kroppen
• att en helt vardaglig uppgift  plötsligt känns som en jättestor utmaning
• att du plötsligt blir varm och svettig
• att du känner dig yr
• att du är frånvarande och har svårt att fokusera
• att hjärtat slår fortare
• att du bara vill krypa ur din egen kropp
• svårigheter att andas

"Så här upplever vi ofta vår ångest, ibland är det bara en känsla, ibland märks det även på kroppen. Detta är alltså inget facit på hur ångest yttrar sig, kanske känner du på ett annorlunda sätt. Det som har hjälpt för oss är prata med någon som förstår hur ångest känns."

Kolla gärna in deras hemsida: www.happyangest.se

Att leva med bipolär sjukdom

Hej, hej! Hoppas du har en fin onsdag! Här hos oss händer det mycket på en gång nu. Stora lådor med senaste Respons har levererats till oss - hoppas att du också har fått en tidning i brevlådan. Vi är riktigt nöjda med nya tidningen och hoppas att också du kan hitta något givande att läsa. På vår hemsida kan man beställa tidningen i pappersform, och nytt för i år är att man även kan läsa tidningen elektroniskt. Psykosociala förbundet firar nämligen 30 år i år och det uppmärksammar vi bland annat genom att publicera tidningen som e-tidning. Kolla här: http://issuu.com/fspc/docs/respons_12014/0

 

Igår var nästan hela personalen på föreläsningen "Att leva med bipolär sjukdom" i Vasa. Vi fungerade som medarrangörer och var väldigt glada över att så många ville delta. Långt över 100 personer fanns på plats för att lyssna på Päivi Storgård och Rebecca Anserud som berättade om hur det är att leva med bipolär sjukdom. Dessutom gav Camilla Pitkänen, psykiatrisk sjukskötare, värdefull information om sjukdomen. En lyckad dag på alla sätt. Tack till alla inblandade! I nästa medlemstidning kommer längre texter om de båda livsberättelserna som vi fick ta del av.

Ann-Sofi Backgren från Studiecentralen (till vänster), och Päivi Storgård.

 

 

Rebecca Anserud.

 

 

Camilla Pitkänen, psykiatrisk sjukskötare, ger information om bipolär sjukdom.

En mörk barndom

Hej måndag! Med en ny vecka framför oss är vi tillbaka på kansliet och försöker greppa Jessika Arviks berättelse som vi fick ta del av under en föreläsning i Vasa. Jag lovade att skriva lite om henne och om organisationen Maskrosbarn.  

Jessika Arvik växte upp i en familj med psykisk ohälsa, missbruk och psykisk och fysisk misshandel. Hon fick aldrig vara det barn som hon hade rätt att vara. Jessika Arviks berättelse är grym. Alldeles fruktansvärd. Och på inga sätt unik. Många delar hennes erfarenheter. Många har genomlevt sin barndom med en ständig oroskänsla i magen. ”Kommer mamma att vara full när jag kommer hem från skolan?”. ”Kommer pappa att slå mig idag också?”.
Redan i unga år bosatte sig oron och rädslan i Jessika Arviks kropp. Hon säger att hon alltid hade ont i magen. Det gick sällan en dag utan att pappan fick ett raseriutbrott och misshandlade antingen henne eller någon av hennes bröder. Pappan var alkoholist och oberäknelig, mamman manisk, psykiskt sjuk. Senare utvecklade även mamman alkoholism.
- En morgon hittar jag inte mamma i köket. Hon brukar alltid göra frukost till mig och mina syskon. Istället hittar jag henne utslagen i sängen och jag förstår att hon har druckit sig till sömns. Efter en månad går mamma aldrig ut. Hon dricker och sover, dricker och sover...
Snart utvecklas oron och Jessika börjar som 11-åring äta magsårsmedicin. Allt hon vill är att föräldrarna ska skiljas. Hon vill bo med sin mamma, sin storebror och sin lillebror. Hon vill slippa vara rädd för sitt liv. Pappan säger varje dag till sina barn att de är värdelösa och dåliga på allt de gör.

Det är under en föreläsning på Vasa stadsbibliotek vi får höra Jessikas berättelse. Drogfri Ungdom och USM ordnar föreläsningen, och den är välbesökt. Närmare 200 personer vill höra Jessika berätta om sina upplevelser, tankar och känslor. Jessika Arvik är idag 22 år och anställd inom organisationen Maskrosbarn, Sveriges enda anhörigorganisation för unga som växer upp med missbrukande eller psykiskt sjuka föräldrar. Hon vill hjälpa unga som delar hennes erfarenheter. I nästa nummer av Respons kan du läsa hela Jessikas berättelse. Missa inte det!
 

Nya visitkort

Tadaa! Nu har våra nya visitkort kommit från tryckeriet. Med bild och allt. Det tyckte vi var viktigt, att en bild på personen bakom namnet finns med. Så att man genast ser hur den jag pratar med ser ut. Kanske tröskeln blir lägre att ta kontakt då? Här en bild på visitkorten förr och nu:

Anhörig?

God måndagsmorgon på er! Medan vinden viner utanför våra fönster funderar vi på vårens nummer av Respons som kommer att handla om det svåra ämnet självmord. Är du anhörig till någon som tagit sitt eget liv? I juninumret av medlemstidningen kommer vi alltså att skriva om självmord. Det är ett svårt men väldigt viktigt ämne som vi måste våga prata om. Nu behöver vi din hjälp. Om du kan tänka dig att dela din berättelse med oss, ta gärna kontakt. Dina erfarenheter betyder mycket för andra. Mejla mig: pernilla.nylund@fspc.fi. Tack!

Hälsodag på gymnasiet

För några veckor sedan ringde Rasmus, en av lärarna på Jakobstads gymnasium, och frågade om någon från förbundet kunde tänka sig att komma dit och föreläsa om psykisk hälsa. Självklart! Hela denna torsdagsförmiddag har Ancha och Camilla pratat om nedstämdhet, depression, ångest och panikattacker för två stora grupper. Bra att så många valde att komma till just vår föreläsning, det är viktigt att få informera om de här sakerna. Tummen upp till alla er som kom och lyssnade!
Innan de studerande fick lämna salen ville vi att de skulle skriva på post it-lappar vad de gör för att ta hand om sin psykiska hälsa? Här kommer några av svaren: "Pratar med nära och kära", "Gråter", "Lyssnar på musik", "Försöker äta hälsosamt", "Sover, äter, pratar". Än en gång, tack för att vi fick komma!

Korrekturläser nya tidningen

Det har varit lite tyst här på bloggen några dagar. Vi har haft lite sportlovsledigt, men är nu tillbaka på jobbet igen. Den här måndagen korrekturläser jag nyaste numret av medlemstidningen Respons. Så här kan processen se ut:

När korrekturen är färdig skickar vi tidningen till tryckeriet. Vi planerar att testa ett nytt papper till det här numret, så det ska bli spännande att få se den färdiga produkten. Om någon vecka dyker tidningen upp i din postlåda! Vill du beställa tidningen? Gå in på http://www.fspc.fi/index.php?id=4eff18c5e173a&lang=sv och fyll i dina uppgifter, så skickar vi tidningen till dig. Ha en bra måndag!